Fajny link na pewno się przyda Dairy, zaproponuj ilość powtórzeń i serii mój następny Trening będzie wyglądał tak, na pewno go przetestuję. Jak możesz, to wesprzyj się tym z linku który podałeś : obszerny boczny 23%-43 % trójgłowy raminia 28%-48% prosty uda 27%-47% ramienno promieniowy 33%-53% piersiowy większy 33%-53% dwugłowy ramienia 44%-64% [...]
Jabi kolega ma sporo racji, dla mnie też ten trening jest jakoś nie poukładany. Przysiady to podstawa konkretnych nóg i nie ma co do tego żadnych wątpliwości, wyjątkiem był chyba Dorian i może jeszcze kilku innych mniej znanych zawodników, którzy nie robili przysiadów i mieli dobre kopyta.Wydaje mi się jednak,że mieli też dobrego gena do nóg i [...]
[...] do gardła. Co do supli jeszcze, wziąłem Butelke VItargo dosypałem BCAA G-Force i popijałem od połowy Treningu. Ale power taki i lepsze napompwoanie było, jednak węgle na treningu dają dużo. Są jeszcze jaja z wagą często się mylę i ludziom mówię, że ważę 89 kg a nie 98 czy 99 kg - Zawsze byłem przyzwyczajony do takiej kombinacji liczb . Fotka [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: padme WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłowy - 1,5 roku, wcześniej ok. 1,5 roku treningu funkcjonalnego w postaci trx i kettli, jeszcze wsześniej - ok 2 lata - głównie aeroby w postaci grupowych zajęć typu smukła sylwetka, tbc czy spinning. Od paru lat w zależności od [...]
Piątek: Dieta: wg planu podstawowego łącznie 1900 kcal Aeroby: Dzień na którym mam nogi na siłowni więc nie biegałem Trening siłowy: Przysiad 10x75kg 10x75kg 8x80kg zapasu 4 uginanie nóg leżąc na ławce na 'maszynce' 10x30kg 10x30kg 10x30kg zapasu ok 1 prostowanie nóg na 'maszynce' 10x40kg 10x40kg zapas około 3 łydki 20xwaga swojego ciała na jednej [...]
[...] Wyciskanie sztangi stojąc - 30x10, 35x8, 35x8 ogólnie ciężar mały bo nie używam nóg w tym ćwiczeniu jak w żołnierskim, ogólnie siły było więcej niż ostatnio myślę, że next trening już 35x10 Wyciskanie sztangi zza karku - 30x10, 35x10, 35x10 - pierwszy raz to ćwiczenie robiłem po przerwie;] Unoszenie hantli bokiem - 4x10powtx8kg tutaj technika [...]
zbierając siły na E7 przerwałam mój trening. Po 4 tyg raz słabszego, raz mocniejszego ćwiczenia: - waga utrzymuje się(wahania do 0,5kg); - wizualnie zrzuciłam nieco tłuszczyku; - mieśnie stały się twardsze i widząc po pomiarach nieco większe(0,5- 1cm); - samopoczucie i samoocena poszły do góry; - dietka tak mi się spodobała, że nie planuje powrotu [...]
[...] woda z gotowania brokułów warzywa: w zrzucie, niewliczane Tak teraz patrzę i posiłek o najmniejszej ilości kcal to śniadanie @@-) http://vlep.pl/3ipl15.png Wreszcie trening - brakuje mi jakiejś emotki z serduszkiem ;-) BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 6x15/8x10/6x15 6x15/8x15/x11 6x15/8x12/8x9 6x15/8x12/8x9 [...]
[...] Tylko błagam, nie wejścia na podwyższenie, to już chyba wolę przysiady %-) (Btw, właśnie ogarnęłam, że tutaj http://www.sfd.pl/Arphiel_2013%2F_1rok_str._54-t909870-s22.html#post8 jest mniej serii w kilku ćwiczeniach i inne powtórzenia - w takim razie ja wzięłam ten trening od julusiaczek) Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-02-14 16:53:51
16.05.15r., sobota dzień 30. (35. dzień cyklu @; podczas rozgrzewki miałam kilka skurczy w dole brzucha) sen: po 00: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułów, pokrzywa x1 suple: Castagnus x2 http://vlep.pl/2t8gq0.png Trening C 1. Pompki szeroko 5xmax 14/11/9/9/8 12/10/9/8/8 15/11/8/8/6 15/11/6/6/5 2. Inverted rows 4x [...]
19.08.15r., środa dzień 37. (6. dzień cyklu @) sen: przed 00: 8,5h (masakra, jak mam wstać, to rano „czujnie”/płytko śpię i się budzę) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii /SFD/Images/2015/8/21/ea47c801544c447c84a48487c21b53c9.jpg Czułam trochę czy też miałam zmęczone nogi i ramiona. 20.08.15r., czwartek dzień 38. (7. [...]
Jak pójdę na siłownię w poniedziałek (w sobote nie mam treningu) to rozpisze wszystkie ciężary jakie dźwigam. Większość ćwiczeń robię na małych ciężarach, bez problemu robię 10 powtórzeń. Jednak niektóre jak wyciskanie na klatkę, czy wyprosty nóg siedząc na maszynie to ledwo podnoszę 10 razy. Może mam słabe efekty, bo oprócz diety ćwiczę z za [...]
[...] E1 UGINANIE NÓG LEŻĄC 4x14x14szt F1 GLUTE BRIDE NA MASZYNIE 3x10x60kg F3. ŁYDKA NA MASZYNIE 15X4x75kg Komentarz: Po nieprzespanej nocy ciężko było się zmobilizować na trening ,ale widziałem ,że jak dziś zrobię trening to będzie dwa dni offu i spokojnie sobie odpocznę/odeśpię, mimo wszystko siła szła pięknie i wszędzie gdzie miałem dołożyć [...]
[...] 4X12 4x18x15szt E1 UGINANIE NÓG LEŻĄC 4x14x17szt F1 GLUTE BRIDE NA MASZYNIE 3x10x80kg F3. ŁYDKA NA MASZYNIE 15X4x90kg Komentarz: Budzika sobie nie nastawiłem niestety na trening, ale obudziłem się sam. Trochę zamuła była, ale wleciał posiłek, kawa i ruszyłem na trening. Ojj ciężko dziś było, w siadach niedługo będzie życiówka sprzed kilku lat [...]
[...] NA ZEWNATRZ 4X20 4x20x180kg D1 WYKROKI CHODZONE Z WORKIEM 24x15kgx4 D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4X12 SERIA ŁACZONA 4x12x15kg F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20 3x20x10szt F2 ROZCIĄGANIE- 30S Komentarz: Kolejny mega trening za mną! siła idzie cały czas w górę, redukuję sobie powoli bez spiny ,a co będzie potem to wyjdzie w praniu.
Witam. Od dzisiaj zaczynam pierwszy trening. Będzie to split 4 razy w tygodniu trening siłowy plus cardio 20-25min po każdym treningu i w nie treningowe postaram się też robić cardio 40 min. Normalnie będzie to wyglądało tak poniedziałek off, wtorek, czwartek, sobota, niedziela trening siłowy a wtorek i piątek cardio. Ten pierwszy tydzień będzie [...]
[...] zwiększyłem ciężary gdzie się dało bo mam jeszcze duży zapas. Jest wieczór i już czuję delikatne zakwasy więc jest dobrze. Dieta i suplementacja bez zmian. Do tego cardio po treningu na orbitreku 20 min. Życzę wszystkim wesołych świąt. Trening nr 4 nogi + cardio 20 min 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4x12-10-8-6 (progres) 12-125kg, [...]
kamill660 - ostre odtłuszczenie
